Perfomance:
A. 15 minutes to build to a heavy Split Jerk
C. Five rounds for time of:
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
Competition:
A. 15 minutes to build to a heavy Split Jerk
C. Five rounds for time of:
20 Kettlebell Swings (32/24 kg)
10 Chest-to-Bar Pull-Ups
D. Two sets of:
GHD Sit-Ups x 20 reps
Rest as needed
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman