Perfomance:
A. EMOM 12min
L-Sit x Max Hold
15′ Rope Climb x 3 ascents
Handstand Walk x 10-15 Meters
B.Three sets of:
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
Rest exactly 60 seconds
Competition:
A. EMON 12min
L-Sit x Max Hold
15′ Rope Climb x 3 ascents
Handstand Walk x 10-15 Meters
C. Three sets of:
Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
Rest exactly 60 seconds
D. On the minute, every minute, for 10 minutes:
5 Ring Dips
5 Burpees
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman