Perfomance:
A- TechniPerfomance:
A- Technique Toes to Bar
B- A. For time
50 Box Jumps 24/20
40 Burpees
30 Burpee box jump over
20 burpees
10 burpee box jump over
Competition:
Run/Row 5kque Toes to Bar
B- A. For time
50 Box Jumps 24/20
40 Burpees
30 Burpee box jump over
20 burpees
10 burpee box jump over
Competition:
Run/Row 5k
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman