Perfomance:
A. Take 15 minutes to build to a heavy Clean & Jerk
B. B.
AMRAP 5
150 Double Under buy in
12 Thrusters (95/65),
12 CTB PU
Rest 5 mins
AMRAP 5
100 Double Under buy in
9 Thrusters (115/80), 12 TTB
Rest 5 mins
AMRAP 5
50 Double under buy in
6 Thrusters (135/95), 12 PU
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman