Perfomance:
A. Five sets for times of:
Touch and Go Power Clean & Jerk x 6 reps
Rest 2 minutes
B. Four rounds for time of:
10 Burpees
15 GHD Sit-Ups
30 Double-Unders
Competition:
A. Four sets of:
Front Squat x 5 reps @ 75% of 1-RM
Rest 2 minutes
B. Five sets for times of:
Touch and Go Power Clean & Jerk x 6 reps
Rest 2 minutes
C. Four sets of:
Back Squat x 5 reps @ 75% of 1-RM
Rest 2 minutes
D. Four rounds for time of:
10 Burpees
15 GHD Sit-Ups
30 Double-Unders
“Come proteínas, vegetales, semillas, nueces, algo de fruta, y nada de azúcar. Ingiere cantidades para mantener el ejercicio y no la grasa corporal.
Practica y entrena los levantamientos principales: peso muerto, cargadas, sentadilla, press, y arrancadas. Igualmente lo básico de la gimnasia, dominadas, fondos, trepar la cuerda,anillas, abdominales, equilibrios invertidos, piruetas, y volteretas. Anda en bici, corre, nada, rema, fuerte y rápido.
Cinco o seis días a la semana, mezcla estos elementos en la mayor cantidad de combinaciones y patrones posibles. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Regularmente aprende y juega deportes nuevos.”
By:Greg Glassman